co przed treningiem

TERAZ MOJE PYTANIE co do rozłożenia substancji odżywczych na dane pory dnia. KIEDY jeść najwięcej tłuszczy? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Czy posiłki 2,3,4 mam traktować jako posiłki o identycznym priorytecie (czyli jak trzy [...]

[...] dlatego skręty z kijem od miotły. A jeśli chodzi o drugie ćwiczenie to czy mógbyś mi powiedzieć jaki ciężar dobrać i ile robić powtórzeń 4 x max, czy może 4 x 20 ??? Co jeść przed i po treningu??? POLECAM KOKTAIL ZLOZONY ZE 100 G NP TRUSKAWEK I OKOLO 30-50 G BIALKA (PRZED LUB PO) Czyli mam rozumieć że przed treningiem zrobić sobie taki koktail [...]

[...] chce cos takiego wypróbować i zobaczymy co to za ciekawa rzecz. Zadziała to będę brał, nie to nie mam zamiaru.. Dzisiaj już trening, zaraz lece na zakupki, standardowo przed treningiem filecik z ryżem i sałateczka :) Mówisz, ze robię redukcje i coś mięśnia wyjdzie, to możliwe, ale dlatego chce dorzucić siłownie, crossfit.. probowałem tego [...]

[...] będę rozwijał. O to chodzi. CO do diety, staram się ją jakoś trzymać. Nie liczę bilansu za bardzo, po prostu wracając z treningu nie mam chęci i sił na to.. Rano jajecznica, przed treningiem ryż, filety i ogórek, po treningu ryż filety i sałata lodowa, teraz ostatni posiłek twaróg. Przydałyby się jakieś odżywki, chociażby białko czy witaminy [...]

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]

[...] ponieważ nie tylko planuję zrzucić ok. 30-35 kg w ciągu 12 miesięcy, ale też chcę ten wynik utrzymać na długie lata, razem z niezłą kondycją i wyglądem. Tak więc przede mną dieta, trening i suplementacja. Spalacze zostawiam dla tych co ich potrzebują, żeby szybko pokazać rzeźbę na plaży - ja mam co robić i bez spalaczy na dłuższy [...]

[...] swoje diety na bazie białek zwierzęcych i eliminacji cukrów w każdej postaci. Jednak odmiany tych diet są stosunkowo ekstremalnymi odmianami lub interpretacjami diet ludzi z przed okresu opatentowania rolnictwa. To co mamy obecnie jest wytworem stosunkowo niedawnym - mówię o jedzeniu węglowodanów. To ostatnie 10 000 lat kiedy rozwinęło się [...]

[...] Żołnierskie tak wiem, żałosny ciężar, ale to ostatni dzień treningu roztrenowującego, a mój max w tamtym cyklu to był 18 kg %-) Arnoldki ok. Opuszczanie z gumą tym razem przed dzisiejszym treningiem zrobiłam rozgrzewkę na stawy barkowe i barki z postu dla połamańców. I w dalszym ciągu po tym ćwiczeniu czuję mrowienie na przedramieniu (jak [...]

[...] pić wody w trakcie ćwiczeń z tego względu, że bardzo często kolka i wzdęcia nie pozwalają na kontynuowanie powtórzeń. Najlepiej wypić 2 szklanki wody niegazowanej godzinę przed treningiem a po skończeniu wypić przynajmniej pół litra wody (można dodać glukozę ok. 20, 30 gramów). Zwiększanie wyskoku na początku trenowania powinno być gwałtowne [...]

[...] ćwiczysz codziennie? Kiedy Twoje mięśnie mają się regenerować? Ćwicz trzy razy w tygodniu, biegaj sobie w dni nietreningowe. To jest zdrowe podejście. Co do posiłków przed i po treningu, to chodzi o to, żeby dostarczyć dużo węglowodanów, dużo białka i mało tłuszczu. Np. przed treningiem Ryż, indyk, troszke oliwy z oliwek Po treningu: [...]

łee co ty gadasz! dodaj wegli przed treningiem, godzine przed dużo łyżke glukozy do wody i na trening! bcaa do treningu + izotonik na trening.

a wiesz co ja na to...głodny głodnemu chleb wypomni nie bede zaprzeczal co do pizzy przed trenem, oprocz tego ze bomba kaloryczna to ma 30g bialko, niezliczona ilosc ww i tluszczy nigdy nie narzekalem na trening po pizzy ale dzisiaj przez to ze w weekend mnie w chacie nie bylo to nic dobrego do jedzenia nie mialem wiec mialem wybor: chleb albo [...]

[...] / T :7 g = 767 kcal 3 Posiłek (między posiłkami) 65 gram MASS XXL = B: 13 / W: 48,02 / T: 0,8 = 251,28 kcal Razem = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal 4 Posiłek (przed treningiem) 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 50,5g / [...]

[...] / T :7 g = 767 kcal 4 Posiłek (między posiłkami) 65 gram MASS XXL = B: 13 / W: 48,02 / T: 0,8 = 251,28 kcal Razem = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal 5 Posiłek (przed treningiem) 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 50,5g / [...]

[...] g / T :7 g = 764,6 kcal 4 Posiłek (między posiłkami) 65 gram MASS XXL = B: 13 / W: 48,02 / T: 0,8 = 251,28 kcal Razem = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal 5 Posiłek (przed treningiem) 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 150 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 32 / W: 0 / T: 1,95 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: [...]

[...] g / T :7 g = 764,6 kcal 4 Posiłek (między posiłkami) 65 gram MASS XXL = B: 13 / W: 48,02 / T: 0,8 = 251,28 kcal Razem = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal 5 Posiłek (przed treningiem) 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 150 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 32 / W: 0 / T: 1,95 45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: [...]

Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]

[...] sytuacji muszę dość mocno kombinować bo większość ruchów sprawia mi po prostu ból. A co rbię żeby sobie pomóc? -bardzo dokładna rozgrzewka rotatorów -maście rozgrzewające przed treningiem -bluza na początku treningu -wzmacnianie mięśni pierścienia rotatorów -omijanie ruchów, które sprawiają ból http://imageshack.com/a/img837/2508/4g24.jpg [...]

Raczej w TKD nie ładuje się lodów przed treningiem :-D raczej myślałem o miodzie (lepsza glikemia w trakcie treningu) albo zwykłej dekstrozie ;-) Na zasadzie 10-15g przed treningiem i 20-40g w trakcie treningu, bez "wynagradzania" sobie treningów. To i ja nie o ładowaniu lodów przed treningiem pisałem %-) Swego czasu stosowałem 25g przed [...]

[...] powtórzeniami, spowodowane to bylo nie brakiem sily,tylko zaczelo mi sie to cisnienie w oczach nasilac,a boje sie tego migotania w oczach bo jak wejdzie to trzyma dlugo, przed treningiem apap na glowe bralam,i dlatego tak popapralam ta 4 serie. Co dobsamego treningu,to zastanawia mnie dlaczego np po przysiadzie, wejsciach na ławke, wykrokach, [...]